こんにちは！
ひとＣです！
「ダイエット中には水を飲みなさい」
とよく聞きますよね。
でも、なんで水を飲んだ方がいいのかをご存知ですか？
この記事では、
「ダイエットに水を飲むのがいいと聞くけど、どんな効果があるの？」
「ダイエットに取り入れたいけど、どのタイミングで、どのくらい飲めばいいの？」
とお悩みの方に向けて、『水を飲むこと得られる効果、タイミングや注意点』についてまとめてあります。
あなたは、ダイエット、健康に効果的に水を飲めるようになります。
水を飲むことを習慣化して、ダイエット、健康作りに役立てて下さいね。
痩せた後もスリムで健康でいるために、水を飲むことを知って、ダイエットに役立てましょう！
是非あなたのダイエット、健康作りに役立て下さい。
目次
水を飲むことで得られるダイエット効果
代謝が上がる
水を飲むと一時的に体温が下がります。
すると、人間の体は下がった体温をもとに戻そうとする働き（恒常性機能）が作用し、再び体温を上げようとします。
この時に体はエネルギーを使って体温を上げるので、代謝が上がるというわけです。
また、新しい綺麗な水を体内に入れることで、体内の古い水が排出され、新しい水分が残ります。
綺麗な新しい水分が体内に残ることで、血液の質も向上します。
血液の質が向上することで、血のめぐりが良くなり、代謝の向上に繋がります。
デトックス効果
水を飲むことで、リンパの流れが良くなります。
リンパ腺は老廃物を排出する働きを持っていて、多くの水を飲むことでリンパ液の流れが良くなり、老廃物の排出を促します。
また、ダイエットで何とかしたいセルライトは、脂肪細胞と老廃物がくっついたものです。
セルライトを増やさない、減らすためにも、水を飲むことは効果的です。
老廃物のデメリット
・免疫力の低下
・代謝の低下
・ホルモンバランスが乱れる
・セルライトが増える（脂肪のかたまり）
・肥満
・むくみ
・肌トラブル（ニキビや吹き出物・乾燥肌など)
便通改善
腸は栄養の約80％を吸収する臓器です。
何かの理由で吸収が阻害されてしまった場合、栄養が吸収されずに体外へ排出しようとします。
この場合、ダイエットに効果的な栄養素も吸収できませんし、便秘の原因にもなりかねません。
腸を健康にするには、食物繊維や良質な油、ミネラルなどを摂取する事ももちろんですが、一番に必要なのが水です。
水を飲むことで腸の健康を維持して、ぜん動運動を促し、便通を改善します。
便通が改善すれば、脂肪が減って痩せた訳ではありませんが、見た目がスッキリします。
出した分体重も減るので、体重計の数字が減って、体重計に乗るのも楽しくなるかも。
乾燥肌、シミ、小ジワ、むくみの改善
乾燥肌、シミなどの肌トラブルの多く原因の１つは水分不足です。
日常的にこまめに水分を摂ることで、むくみや、乾燥肌の改善効果が得られます。
水分を摂るとむくみの原因になってしまうと思われがちですが、適度に摂取することでむくみは解消されます。
むくみの原因の１つは、水分が不足していることです。
水分が不足すると細胞は水分を排出しようとせず、溜め込み膨らむもうとするので、これがむくみに繋がります。
人間の体は約60％が水分と言われていますが、男女によってこの比率は若干変わります。
実際は女性の方が、男性より約５％ほど水分が少ないと言われていて、この体の水分バランスが、男性より女性がむくみやすい原因です。
満腹感を感じ食欲を抑えることができる
食事の前や間食の際など、先に水を飲んでおくことで少ない量の食事でも、ある程度の満腹感を得やすくなります。
お腹が空いたときも、水を飲んで空腹をごまかすこともできます。
こまめに飲むことで、１日の空腹感を感じる頻度を少なくすることが可能です。
個人的には、何か食べるときは、必ず水を飲むようにすることがオススメです。
水だけだと、味気ないですからね。
飲む水の量の目安
「水は１日２Ｌ飲みましょう」
と聞いたことはありませんか？
ダイエットで水飲むときに、よく聞く鉄板の言葉だと思います。
実際は、年齢や性別、体重によって飲んだ方がいい水の量は変わってきます。
目安は体重の４％
オススメなのは自分の体重の４％の量の水を飲むことです。
体重60kgの人の場合は2.4L
体重50kgの人の場合は2L
ということになります。
なので、１日２Ｌの水でも近い水分量にはなります。
もっと自分に合った水分量が良いという方は、是非４％を目安に水を飲んでみて下さい。
注意点と飲むタイミング
一度にたくさん飲まない
一度にたくさん飲むことは体に良くありません。
こまめに、水を飲む習慣を身に付けましょう。
なるべく常温の水を飲もう
冷やし過ぎた水では体を冷やし過ぎてしまい、代謝を上げる効果を得られません。
なので、水は常温、または温かい白湯にしておきましょう。
朝起きたら水を一杯
人間は寝ている間に汗をかいて、朝は水分不足の状態です。
朝起きたら水を飲んで水分不足を解消しましょう。
また胃腸に水が入ることで、内臓の代謝を朝から上げることができます。
寝る前の水はほどほどに
寝る前に多くの水を摂取すると、むくみの原因になりやすいので、寝る前はほどほどに。
大量の飲むのはＮＧ
健康にいいからと言って、大量の水を飲むのはＮＧです。
１日に大量の水を飲むと、逆に健康を害して、水中毒になる場合があるので注意です。
何事も適量です。
まとめ
水を飲むことで得られるダイエット効果
・代謝が上がる
・デトックス効果
・便通改善
・乾燥肌、シミ、小ジワ、むくみの改善
・食欲抑える
・水を飲む目安は体重の４％、２Ｌ前後
・飲みすぎ、タイミングには注意する
水を飲むことは、健康にもダイエットにも効果的なことです。
ですが、飲むだけで痩せられるわけではありません。
ダイエットの基本は、食事管理と適度な運動です。
水を飲むことは、ダイエットをサポートさせるためのものと考えておきましょう。
あなたのダイエットを応援しています！
一緒に楽しく頑張りましょう！
