ランニング

ランニングをするなら毎日?1日おき?痩せる目的なら断然こっち!!

こんにちは!

ひとCです!

 

ダイエット、健康のためにランニング、ジョギングなどの有酸素運動を始めようと思っている人は多いですよね。

有酸素運動は、1日の消費カロリーを増やすために効果的な運動です。

 

でも、

「毎日するべきなのか」

「1日おきに休みながらするべきなのか」

「痩せるのはどっちなんだろう?」

と思っている方も多いです。

 

「毎日走るべき」という人もいれば、「間隔を空けて休みながら走るべきだ」という人もいてどうしたらいいか、悩んでしまいますよね。

 

今回はそういうお悩みの方のために、『ランニングは毎日、1日おき、どちらすべきか』についてお話していきます。

 

結論から言うと、痩せるのは『毎日ランニングすること』です。

あなたは、消費カロリーを増やすためのランニングは毎日すべきか、1日おきにすべきか知ることができます。

あなたに合った有酸素運動の頻度で、無理なく確実に体脂肪を燃やすことができるはず。

好きな人に振り向いてもらえるような、魅力的なボディを手に入れましょう!

ランニングなどの有酸素運動を、是非あなたの生活習慣にしてください!

痩せるスピード重視なら毎日

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冒頭でもお話ししましたが、痩せる効果が高いのは「毎日ランニングする」です。

 

1日おきランニングすると比べて、単純に消費カロリーが倍になります。

1カ月30日だとして、1日おきは半分の15日、毎日は30日。

同じ距離を走ったとしたら、やせるスピードが速いのは、毎日ランニングすることです。

 

「1日おきにランニングする距離を倍にすれば一緒じゃん」と思う人がいるかもしれません。

確かにそうすれば、消費カロリーは毎日ランニングと同等にはなりますが、

1日おきにランニングする距離を半分にして、毎日ランニングする方が、一度にかかる体の負担が少なく、はるかに簡単です。

 

消費カロリーを多く増やすことができることが、毎日ランニングするメリットです。

消費カロリーが多い分、体の変化も早くなります。

早く結果を出したい方はこちらがオススメ。

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毎日ランニングする注意点

ダイエット効率だけ考えるなら、毎日ランニングすることですが、注意点があります。

 

毎日ランニングすることは、体に与える負荷が多くなり、疲労感が溜まりやすい。

疲労感が溜まる、走る頻度が多いとケガをするリスクも高くなります。

 

ランニング時に足にかかる衝撃は、体重の約3倍と言われています。

このため、普段から体動かす習慣が無かった人や、ランニング初心者の方は、

ランニングするための筋肉が備わっていないので、ケガをしやすい傾向があります。

 

また、「毎日走らなきゃ…」と精神的にまいってしまう場合もあります。

このメンタルでケガをしてしまうと、続けることは困難でしょう。

 

毎日ランニングする場合は、ケガをしないよう、メンタルを追い込み過ぎないように、取り組んでいきましょう!

継続重視なら1日おき

継続重視なら1日おき

ダイエットには、継続することが何よりも大事。

継続しやすさを重視するなら、1日おきにランニングすることがオススメです。

 

総消費カロリーでは、毎日ランニングすることには劣ってしまいますが、1日おきにランニングすることは、

「今日は走れば、明日休める」と精神面にも優しく、体を休める日があるので疲労も溜まりにくく、ケガのリスクが低い。

 

1日おきのランニングは長い期間、比較的簡単に無理なく続けることが可能。

ランニングの脂肪燃焼効果を、コツコツ確実に積み重ねることで、ゆっくり着実に痩せる方向に向かうことができます。

 

ダイエットを長いスパンで、無理なく行おうとしている人にはこちらがオススメです。

1日おきにランニングする注意点

注意するところは、毎日ランニングするよりも、ダイエット効果が出るのが遅いという点です。

 

消費カロリーは単純に半分ですから、普通に考えれば、効果が出るスピードも半分です。

人によっては、効果が出ないことが継続できない理由にもなってしまうかも。

 

1日おきのランニングをする際は、結果が早く出ることはないかもしれませんが、

継続すれば確実に効果が出ますので、ランニングを楽しみながら気長に取り組んでいきましょう!

まずは1日おきのランニングから

これからダイエットでランニングを始める方はもちろん、過去に運動経験がある方も、

まずは1日おきのランニングから始めましょう!

 

実際にランニングしてみてキツイと思ったら、2日おきの間隔を空けることもオススメです。

始めはとにかく、無理をしない、継続することを優先してください。

 

多くの消費カロリーを求めて無理をしても、継続できなければ、痩せることは叶いません。

1日おきか始めて、慣れてきたら、

2日ランニング1日休む、3日ランニング1日休む、と少しずつランニングする回数を増やしていきましょう!

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まとめ

・痩せるスピード重視なら毎日ランニングする

・毎日ランニングは精神的、肉体的にも疲れやすく、ケガのもリスクも高い

・継続重視なら1日おきのランニングをする

・精神的、肉体的にも優しく、ケガのリスクも低いが、痩せるスピードは遅い

・これから始めるなら1日おきのランニングから始めよう!

ランニングは、消費カロリーを増やすためにはオススメの有酸素運動です。

動きやすい服装と走りやすい靴があれば、手軽に取り組むことができます。

 

いきなり「毎日ランニングしよう!」と、やる気を出すのはとてもいいことですが、

まずはあなたが続けられる、量を知ること、することを優先しましょう。

 

ランニングだけの話ではありませんが、運動は続ければ続けるほど、楽しくなっていきます。

あなたが楽しさを見つけて、生活の習慣の1つにすることを願っています。

 

あなたのダイエットを応援しています!

一緒に楽しく頑張りましょう!

あなたの有酸素運動を、楽しくさせるためのプレゼントを用意していますので、是非受け取ってください!

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