食事・食品

ダイエットに効果抜群!?納豆のダイエット効果、メリット7選!

こんにちは!

ひとCです!

 

ダイエットには、様々な効果的と言われる食品がありますよね?

ダイエットに効果的!と言われるだけですぐ試したくなってしまいます。

 

今回は記事は、スーパーやコンビニで誰でもすぐに簡単に手に入る、

ダイエットだけでなく、健康や美容にも効果的な、

『納豆』についての、ダイエット効果やメリットを7つまとめました!

 

納豆は美味しいだけじゃないんです!

納豆嫌いな方はごめんなさいね。

 

あなたは、納豆の素晴らしいダイエット効果を知ることができます。

納豆を、あなたの食生活に取り入れれば、綺麗に、カッコよく、スリムになることができるはずです!

次の買い物には納豆をカゴに入れましょう!

 

是非あなたのダイエットの参考にしてみて下さいね。

納豆のダイエット効果、メリット7選

1、豊富な食物繊維が腸内環境を整える

豊富な食物繊維が腸内環境を整える

納豆には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がバランス良く含まれています。

 

大豆には不溶性食物繊維が、あの独特ネバネバには水溶性食物繊維が入っています。

この食物繊維たちは、腸内細菌の善玉菌、通称痩せ菌のエサになり、腸内環境と整え、太りにくく痩せやすい体質に変えてくれます。

 

腸内環境が整うことによって、脂肪を取り込みにくい腸に変わります。

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2、便秘改善

納豆に含まれる食物繊維を摂取することで、腸内環境が改善し、腸のぜん動運動を促します。

 

ダイエット中は栄養が偏り、便秘になりやすい方も多いです。

腸の動きが良くなれば、必然的に便通も良くなります。

 

納豆を食べるだけで、ぽっこりお腹がスッキリする人もいます。

3、血糖値の急激な上昇を抑える

ダイエットで避けたいことが、血糖値の急上昇です。

 

食物繊維はその、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

血糖値の急上昇が抑えられれば、脂肪を作ろうとするホルモン、インスリンの過剰分泌を避けることができます。

 

普段の食事に納豆を加えるだけで、血糖値の上昇が穏やかになり、太りにくい食事に早変わりです。

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4、代謝を促進させる

代謝を促進させる

納豆に含まれるナットウキナーゼには、血流を良くする働きがあります。

 

血流が良くなることで、血液が栄養を体全身に送りやすくなります。

栄養が体全身に送られることで、代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体が出来上がります。

また、動脈硬化、脳梗塞、血栓症の予防や改善にも繋がります。

 

さらに、大豆イソフラボンには脂肪燃焼を促進する働きがあり、ナットウキナーゼとの相乗効果で、あなたのダイエットを後押ししてくれます。

5、女性ホルモンのバランスを整える

納豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと同じ働きをします。

 

年を取るにつれて、女性ホルモンは減少していき、それがホルモンバランスが崩れる原因になり、体調不良を起こすことも。

 

減少してしまった女性ホルモンを補うために、大豆イソフラボンを摂ることで、ホルモンバランスを整えることができます。

体調が整えば、私生活もダイエットも、元気に笑顔で進めていくことができます!

6、抗酸化作用で美容効果も

抗酸化作用で美容効果も

体が錆びる(酸化)すると聞いたことはありませんか?

 

納豆に含まれるサポニンには、体の錆びを防止する抗酸化作用があります。

体が錆びて(酸化して)しまうことは、美容の大敵です!

 

美しく健康にダイエットしたいなら、納豆に含まれるサポニンの抗酸化作用は、とても効果的です。

7、たんぱく質が豊富

大豆は通称、「畑のお肉」と言われるほどたんぱく質が豊富です。

 

ダイエット中のたんぱく質不足を補うことはもちろん、筋トレなどで体作りにも嬉しいたんぱく質源となります。

 

筋肉を付けて綺麗に、カッコよく痩せたいという人には、もってこいの食品ですね!

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納豆を食べるときの注意点

食べ過ぎ注意!

納豆などに含まれる大豆イソフラボンには、ホルモンバランスを整える効果があると説明しましたが、

摂りすぎてしまうと、逆にホルモンバランスを崩してしまいます。

 

どんなに、ダイエット、健康に良いからと言って食べ過ぎはいけません。

1日に市販の納豆を1パック、多くても2パックまでを食べるのをオススメします。

 

納豆を1日食べれば、効果が得られるわけではないので、毎日1パックを食べるように心掛けましょう!

納豆食べてるからOKではない

納豆はもちろんダイエット、健康にとても効果のある食品ですが、納豆さえ食べていれば、他はなんでも食べてもいいということではありません。

 

納豆を食事に加えて、もちろん食事全体の栄養バランス、摂取カロリーを把握してダイエットに取り組みましょう。

 

余裕があるなら運動もしよう!

余裕があるなら運動もしよう!

筋トレや有酸素運動をすることで、納豆のダイエット効果をより良くすることができます。

 

もちろん運動をしなくても、普段の生活習慣で体を良く動かすようにするだけでも、効果的です。

歩く頻度を増やしたり、朝起きたら簡単な体操、ストレッチをしてみたり、それだけで、全然変わってきます。

 

体を動かせる時間、余裕があるなら、簡単なものでも十分に効果があるので、運動をしましょう!

納豆を食べる食生活+軽い運動をする習慣が身に着けば、ダイエットはスムーズに進みます!

まとめ

納豆の効果、メリット7選

・食物繊維が腸内環境を整える

・便秘解消、便通改善

・血糖値の急激な上昇を抑える

・代謝を促進させる

・ホルモンバランスを整える

・抗酸化作用で健康、美容に効果的

・嬉しいたんぱく質が豊富

 

注意点

・食べ過ぎ注意

・食事全体の栄養バランス、摂取カロリーも気にすること

・運動もしよう!

納豆が苦手な方もいると思いますが、この通りダイエットだけでなく、健康、美容にも効果的な食品です。

 

是非あなたの食生活に取り入れて、健康的に美しく痩せていきましょう!

 

あなたのダイエットを応援しています!

一緒に楽しく頑張りましょう!

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