ケトジェニックダイエットでリバウンドする理由とその回避方法　

こんにちは！

ひとCです！

 

最近はいろんなダイエット方法をを耳にしますよね。

糖質制限ダイエット、カロリー制限、脂質制限(ローファット)など、

 

その中でも、

「なんだそれ？」

って感じのダイエット方法があったんですが、

 

「ケトジェニックダイエット」ってご存知ですか？

始めて聞いたとき、「なんだそのカッコイイのは」って思ったのですが、

内容は、食事内容で体質を変え、糖質制限+αの食事管理で痩せるてな感じのダイエット方法でした。

 

どんなダイエットでも、気になるのがリバウンドするのかしないのか。

このケトジェニックダイエットでも、人によってはリバウンドしてしまうようです。

 

なので今回は、『ケトジェニックダイエットでリバウンドする理由、しないための方法』についてお話していきます。

 

 

ゆっくり最後まで読んでみてくださいね。

ケトジェニック(ケトン体)ダイエットとは

ダイエット方法として、糖質制限ダイエット+αって感じですね。

 

糖質を極端に制限して、代わりにたんぱく質、良質な脂質を大量に摂取するダイエット方法です。

糖質を摂らない代わりに、肉や油はたくさん摂ることができるので、空腹感を感じずダイエットできると、注目されています。

 

本来人間は、三大栄養素である糖質を摂取し、それを主なエネルギー源として活動しています。

 

そのエネルギー源ある糖質の摂取を極端に減らすことで、

主なエネルギー源を糖質から、脂肪を分解して分泌されるケトン体に変え、

そのケトン体が多く分泌される状態、『ケトーシス』の状態をキープしながら、

低糖質、高たんぱく、高脂質な食事をするダイエット方法です。

 

なぜリバウンドするのか？

ケトジェニックダイエットをするためには、

まず最初に、糖質を主なエネルギー源にしている状態から、ケトン体をエネルギー源にする体質に変える必要があります。

 

そのためには、糖質の摂取を極端に制限し、大量の脂質を摂取して、

体に糖質が無いことを分からせ、脂質をケトン体に変え、エネルギー源として使わせるようにしなければいけません。

 

まず、ダイエットのスタートから、かなりキツイと思います。

糖質を制限し、脂質を大量に摂るので、かなり気持ちが悪くなることでしょう。

上手くケトーシス状態になり、ケトン体がエネルギーとして使われるようになれば、楽にはなるといわれていますが、私には無理そうです。

 

さらにケトーシス状態を作った後は、糖質を摂ってはいけません。

摂ってはいけないと言っても、０にする必要はないようですが、かなり制限するとのこと。

 

ケトーシス状態を作った後に糖質をまともに摂取してしまうと、せっかく作ったケトーシスの状態が解除され、最初の体質作りから始めなければいけません。

 

ケトジェニックダイエットである程度痩せたとしても、糖質をまともに摂ってしまえば、痩せやすい状態は終了。

食事を低糖質高脂質に戻しても、体質がもとに戻っていれば、ダイエット効果が出るにはまた時間がかかります。

 

ここでくじけて諦め、リバウンドしてしまう人もいるでしょう。

 

目標体重に達した方も同じです。

目標まで達成したので食事をもとに戻しますよね。

そこで体質は元に戻り、ろくに摂取していなかった糖質の美味しさに負け、リバウンドする人もいるそうです。

リバウンドしないためには

ケトジェニックダイエットでリバウンドしない、失敗しないためには、

 

・ケトーシス状態をキープできる食生活を続ける

・目標体重まで痩せた後、気合を入れて徐々にゆっくり食生活を戻していく

の２つだけだと思います。

 

ケトーシス状態をキープすることは、

「糖質はもう摂取しないよ」という考えの人はできるかもしれませんね。

ですがほとんどの人は痩せた後、太らないように糖質を摂取したいと思います。

ご飯やパンとかお菓子とか食べたいですもんね。

 

なので、個人的にはケトーシス状態のキープは「無理じゃね」と思っています。

 

２つ目の徐々に元の食生活に戻していく、これが理想だと思います。

元の食生活と言っても、太っていたころのという意味ではありませんよ。

普通の食生活という意味です。

 

ただ、ダイエット中に糖質を極端に制限していたので、心も体も糖質をガッツリ求めている状態です。

痩せるとき以上に気合を入れないと、ここで過食リバウンドを引き起こす可能性が高いでしょう。

 

ケトジェニックダイエットだけではありませんが、ダイエットの本番は痩せた後！

痩せた後、痩せた体を安定させてキープするところからが本番です。

決して、「やったー痩せたー！」と喜んで、気を緩めないように。

あ、喜ぶのは全然OKです。

まとめ

 

ダイエット方法としては、極端な糖質制限+たんぱく質、脂質を大量摂取という形。

空腹感とは、無縁のダイエット方法かもしれませんが、私はオススメしません。

 

というか、私にはできないダイエット方法です。

私、糖質食べないと生きていけませんから、、、

 

ご飯、お菓子を少しも食べちゃダメな時点でアウト、無理です。

ま、というのは私の感想であって、できる人にはできてしまうダイエット方法なのだと思います。

 

きちんと行えれば、効果もバッチリあるでしょうからね。

あなたが、もし「こういったダイエットの方ができそうだな」と思う場合は挑戦してみるのはいかがでしょうか？

 

ケトジェニックダイエットをする場合も、無理はいけませんよ。

無理は続かないですからね。

 

あなたのダイエットを応援しています！

一緒に楽しく頑張りましょう！