食事・食品

ダイエット中に小腹が空いたときの対策に!オススメの間食5選!

こんにちは!

ひとCです!

 

ダイエット中は食事を我慢することが多いから、小腹が空きますよね。

小腹が空いても我慢し続けて、結局空腹に負けてドカ食いしたことありませんか?

ドカ食いしてしまうくらいなら、小腹が空いたときの対策に何か間食をした方がいいんです!

 

「ダイエット中は間食はしちゃダメ」

という考えの方もいるとは思いますが、空腹を我慢してドカ食いしてしまうくらいなら、間食しましょう!

その方が摂取カロリーを抑えることができ、結果ダイエットは着実に進みます!

 

なので今回は、

『ダイエット中に小腹が空いたときに食べたい間食』をご紹介します!

あなたは、ダイエット中に小腹減ったとき、ドカ食いせずにダイエットに合った間食を食べることができます。

ドカ食いをしなくなったあなたのダイエットは、夏に水着を着ても恥ずかしくない、理想の体型に確実に近づくことができます!

美味しく賢く、間食してダイエットを成功させましょう!

「ドカ食いに悩まされている」

「間食したいけど何を食べたらいいのか分からない」

と思っているあなたは、是非最後まで読んで参考にしてみて下さい!

あたりめ

あたりめ

あたりめ(20g/コンビニの小1袋)の成分

エネルギー 63kcal
たんぱく質 14g
脂質 1g
炭水化物 0.1g

あたりめは、ダイエット中に小腹が空いたときにオススメの間食の1つです。

成分を見て分かる通り、高たんぱく、低脂質、低糖質です。

ダイエット中に、不足がちになるたんぱく質を補給でき、逆に抑えたい脂質、糖質を気にせずに食べることができます。

たんぱく質が豊富なので、筋トレ、有酸素運動をしながら健康に痩せたい人にもオススメの間食です。

噛み応えがあり、咀嚼数が増え、少量でも満腹感を得やすいところも嬉しいです。

アーモンド

アーモンド

アーモンド(100gあたり)の成分

エネルギー 587kcal
たんぱく質 19.6g
脂質 51.8g
炭水化物 20.9g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)から引用

アーモンド以外にも、クルミやカシューナッツもオススメなのですが、美味しさ、ダイエット、美容効果などを総合してナッツ類の中では、

一番アーモンドが、小腹が空いたときの間食にオススメです。

アーモンドは比較的安価で、スーパーやコンビニなど、どこでも買うことができ、美味しいナッツです。

アーモンドを食べることによって、優れたダイエット効果と、ビタミンEによる抗酸化作用で美肌効果、オレイン酸による生活習慣病予防効果など期待できます。

 

注意したいのは、美味しいがために食べ過ぎてしまうこと。

成分を見て分かる通り、脂質が高く、カロリーも高いのでいくらダイエット、美容に効果的といえども食べ過ぎてはいけません。

小腹が空いたときの対策と考えて、食べ過ぎずに1日の目安は25gほどにしておきましょう。

カカオ70%以上のチョコレート

カカオ70%以上のチョコレート

明治チョコレート効果72%(1枚5gあたり)の成分

エネルギー 28kcal
たんぱく質 0.5g
脂質 2.0g
炭水化物 22g

 

効果カカオチョコレート売り上げNo.1を謳う、明治の「チョコレート効果72%」の成分です。

他のお菓子メーカーの高カカオチョコレートでもOKです。

高カカオチョコレートには「カカオポリフェノール」が豊富に含まれています。

カカオポリフェノールは、血管を丈夫にし、血流を促進する働きと、抗酸化作用があります。

高カカオチョコレートを食べることによって、むくみ解消、冷え性改善、基礎代謝アップ、美肌やアンチエイジング効果が期待できます。

さらにチョコレートに含まれる、必須アミノ酸トリプトファンにはストレス解消の効果もあります。

 

あくまでチョコレートなので、食べ過ぎは太ります。

小腹が空いたときだけ、食べるようにしましょうね。

ダイエット中にチョコレートを食べてもいいというのは、嬉しいですよね!

梅干し

梅干し

梅干し(塩漬100gあたり)の成分

エネルギー 33kcal
たんぱく質 0.9g
脂質 0.2g
炭水化物 10.5g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)から引用

梅干しは苦手な方もいるかもしれませんが、カロリーも低く、ダイエットや健康に効果的な食材なのです。

梅干しのあの酸っぱさは、クエン酸によるものです。

クエン酸にはデトックス効果があり、体内の老廃物を、尿や便と一緒に排出してくれる効果があります。

それによって、血液がサラサラになって血流が良くなり、代謝が上がり、消費カロリーが増えます。

 

そのほかにも、

『脂肪燃焼効果』『疲労回復効果』『生活習慣病予防』『殺菌効果』『免疫力の向上』『便秘解消効果』『夏バテ予防効果』などなど多くの健康効果が期待できます。

梅干しが好きな方は、小腹が空いたときの対策や、毎日の食事に取り入れてみてくだいね。

食事に取り入れることで、血糖値の急な上昇を抑える効果もあります。

 

塩分が多いので、食べ過ぎには注意しましょう!

人によってはお腹が緩くなったりもします。

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プロテインバー

プロテインバー

アサヒ一本満足バー プロテインチョコ(1本39g)の成分

エネルギー 183kcal
たんぱく質 15g
脂質 8.5g
炭水化物 12.1g

プロテインバーには、ダイエットに不足がちなたんぱく質を美味しく、摂取することができます。

たんぱく質の量では、飲む粉末状のプロテインには劣りますが、どこでも手軽に食べることが可能。

たんぱく質以外にも、ビタミン、ミネラル、たんぱく質の吸収を補助する栄養素を配合しているものも多く、忙しい時の朝食や、小腹が空いたとき対策の間食にオススメです!

 

チョコレート味のプロテインバーが多いですが、キャラメル、ナッツ、ベリー味、パフやドライフルーツなどが使われているものもあり、自分好みのプロテインバーを探すのも楽しいかもしれません。

 

注意したいのは、プロテインバーは1本あたり100kcal~300kcalほどのカロリーがあることです。

たんぱく質が豊富なので、普通のチョコレート菓子やスナック菓子を食べるよりは、断然良いのですが、食べ過ぎればもちろん太ります。

買い置きをすると、食べ過ぎる可能性が高くなるので、お菓子がどうしても食べたくなったらその代わりに、その日食べる分だけ買うようにしましょう。

私は箱買いして、後悔しました…だって美味しいから…

 

私がおススメするのは、値段や美味しさ、たんぱく質含有量など加味した結果、

『アサヒの一本満足バープロテインチョコ』です!

コンビニ、薬局などで入手しやすいです。

ところで、プロテインは飲んでいますか?プロテインの種類とその特徴ダイエット中はたんぱく質が不足がちになります。 素のたんぱく質を補給するにはプロテインをダイエットに取り入れるのが一番です。プロテインにはいくつか種類があって、その種類ごとに特徴があります。この記事ではプロテインの種類、その特徴について書いてありますので、是非あなたのダイエットの参考にしてみて下さい!...

まとめ

ダイエット中に小腹が空く対策にオススメの間食5選は

・あたりめ

・アーモンド

・カカオ70%以上のチョコレート

・梅干し

・プロテインバー

上記以外にも、ダイエット中の間食にオススメの食品はたくさんありますが、今回はこの5つを紹介させていただきました。

これらは手に入りやすいので、普通のお菓子に手を伸ばしそうになったら、思いとどまってこういったものを食べるようにしましょう。

もちろん食べる必要がないなら、食べない方がダイエットのスピードは上がります。

 

ただ、空腹はドカ食いの原因になりますので、ドカ食いして過剰にカロリーを摂取してしまうくらいなら、あなたに合った間食を見つけて、ストレスの少ないダイエットをしていきましょう!

 

あなたのダイエットを応援しています!

一緒に頑張りましょう!

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