食事・食品

間食には美容、ダイエット効果たっぷりのアーモンドで決まりでしょ!

こんにちは!

ひとCです!

 

ダイエット中の空腹感を満たすため、間食を上手に摂ってダイエットする人が多くいますよね。

 

ネットなんかだと、

「ダイエット中の間食にナッツがいいよ」

なんて間食についてのこともよく聞きませんか?

 

そのナッツ類の中でも、ダイエット中にオススメなのが『アーモンド』です!

この記事では、ダイエットの間食にオススメなアーモンドの、嬉しい美容、ダイエット効果についてまとめました!

 

あなたは、アーモンドの嬉しい美容、ダイエット効果を知ることができます。

アーモンドを上手にダイエットの間食として利用して、綺麗にピシっと引き締まった体を手に入れましょう!

 

是非あなたのダイエットの参考にしてくださいね。

アーモンドの栄養素

アーモンドの栄養素

アーモンド(100gあたり)の成分

エネルギー 587kcal
たんぱく質 19.6g
脂質 51.8g
炭水化物 20.9g

「日本食品標準成分表2015年版(七訂)から引用

アーモンド以外にも、クルミやカシューナッツもオススメなのですが、

美味しさ、ダイエット、美容効果などを総合してナッツ類の中では、一番アーモンドが小腹が空いたときの間食にオススメです。

 

アーモンドは比較的安価で、スーパーやコンビニなど、どこでも買うことができ、美味しいナッツです。

アーモンドの美容、ダイエット効果

ビタミンEが豊富

アーモンドには、美容に嬉しいビタミンEが豊富に含まれています。

 

ビタミンEは『若返りのビタミン』とも呼ばれ、体内の活性酸素を除去して、体の酸化を防いでくれる効果があります。

体の酸化を防ぐことは、美肌効果、アンチエイジングだけでなく、

ガンや生活習慣病の予防、ホルモンバランスを整えるなどの効果が期待できます。

 

さらにビタミンEには血行を促進し代謝を高める効果もあり、冷え性や肩こりの解消にも効果的です!

女性にとってビタミンEは、美容とダイエットのためには欠かせないビタミンと言っていいでしょう。

食物繊維が便秘解消、腸内環境を整える

アーモンドに含まれる食物繊維の量は、100gあたり約10.4gです。

この食物繊維の含有量はレタスの9倍近くもあります!

 

アーモンドの食物繊維の約80%は、『不溶性食物繊維』です。

この不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨らみ、腸内を刺激させます。

腸が刺激されることで、便通が良くなり、便秘の解消にも繋がります。

 

また、食物繊維は腸内の善玉菌(痩せ菌)のエサになると共に、腸内の有害物質を巻き込んで一緒に体外へ出してくれます。

それによって腸内環境を整い、ぽっこりお腹を解消させ、痩せやすい体質になります。

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アーモンドの脂質は良い脂質

良い脂質

アーモンドの約50%は脂質です。

 

ですが、アーモンドの脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれる、オリーブオイルや、アジやサバにも含まれている体に良い脂質なんです。

不飽和脂肪酸には、血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させ、血液の循環をよくする効果があり、

動脈硬化、心臓病、がんの予防にも効果があります。

 

また、アーモンドの脂質の65%はオレイン酸と呼ばれるもので、善玉コレステロール値を上げ、悪玉コレステロール値を下げてくれる効果があります。

そのほかにも、オレイン酸は肌荒れ防止効果、心筋梗塞や脳梗塞の予防にも効果的とされる研究があります。

満腹感が得やすい

アーモンドは噛み応えがあり、少量でも咀嚼数が多くなるので、満腹中枢を刺激して満腹感を得やすいです。

 

ダイエット中、空腹になってしまったときにアーモンドを間食にすれば、様々な美容、健康、ダイエット効果とともに、小腹も満たせてしまいます。

たんぱく質も豊富で、引き締まった体作りに貢献

アーモンドにはたんぱく質も多く含まれていて、たんぱく質が不足しがちなダイエット中にはぴったりです。

 

また、筋トレなどで体を引き締めながらダイエットしたい方には、筋肉の材料にもなるので、その他の嬉しい効果と合わせて、一石二鳥以上の効果があります。

1日のアーモンドを食べる目安

1日のアーモンドを食べる目安

アーモンドが嬉しい効果が盛りだくさんと言っても、脂質が多いため、食べ過ぎてしまえばダイエットにはなりません。

 

1日にアーモンドを食べる量の目安は、25g~30g(20~23粒程度)にしておきましょう。

そうすればカロリーも150kcalくらいになるので、間食としてちょうどいいくらいになります。

 

アーモンドは美味しいので食べ過ぎは注意しましょう。

まとめ

・アーモンドは比較的安価で、どこでも買うことができる美味しいナッツ

 

アーモンドの嬉しい効果

・美容に嬉しいビタミンEが豊富

・食物繊維が豊富で便通改善、腸内環境を整える

・アーモンドの脂質は、不飽和脂肪酸と呼ばれる体に良い脂質

・噛み応えがあり、満腹感を得やすい

・ダイエット中に欠かせないたんぱく質も豊富

 

・1日の食べる目安は25g~30g(20~23粒程度)に

 

アーモンドは美味しく、美容、健康、ダイエットにとても効果的な食品です。

食べ過ぎだけには気を付けて、是非ダイエットに取り入れてみて下さい!

 

あなたのダイエットを応援しています!

一緒に楽しく頑張りましょう!

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